warzywa a dieta

[...] jogurt/kefir/maślanka 2. Sałatka z kurczakiem/indykiem/tuńczykiem + woda/kawa zbożowa bez cukru Obiady: 1. Kurczak/Indyk/Ryba gotowana lub grillowana + ryż/makaron/kasza + warzywa gotowane/świeże lub surówka + sok z marchwi/pomidorowy/świeżo robiony na bazie szpinaku Podwieczorki (mały posiłek zaraz po treningu): 1. Jogurt grecki/serek wiejski [...]

[...] - Jak z białkiem w diecie? Nie zauważyłem u siebie złych reakcji na jego nadmiar, ale pewnie i tak można przesadzić. - "Warzywa na patelnię" traktuję jako synonim: "jakieś warzywa zależnie od humoru" ;-) Podobnie "jabłko" czy "ogórek" może zmieniać się w banana czy innego pomidora. Zamiast ryżu zakładam też wariację 450-500g ziemniaków. CEL: [...]

[...] 1g/kgmc WW 300 (350) =1200kcal reszta Dietą jest raczej monotonna na chwilę obecną bazuje na kurczak/indyk/ryby jaja/lniany/orzechy/awokado kasze/ryże/chleb zytni/płatki warzywa jakiś owoc. 2 i 3 posiłek raczej te same np kura/ryż/warzywa +lniany w drugim. Jak może z Wami trochę po przebywam to się urozmaici. Pytanie co do warzyw, niby nie [...]

[...] się przyrządzać dań. Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Nasiona dyni 20g Serek Wiejski 100g Śniadanie II: 2 jajka na twardo pieczywo razowe szynka z kurczaka/ indyka warzywa Przekąska: Makrela/śledzie w sosie pomidorowym 100g pieczywo razowe warzywa Obiad, posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g TRENING Zaraz po [...]

Cześć Wam ludziska! Trochę o mnie :P pierwszy start odnotowałem 2 lata temu na Mistrzostwach w Sopocie i od tego się zaczęło-udało mi się wtedy wygrać. Kilka lat później pewnego pięknego dnia dopadł mnie Emil (którego znałem z innej siłowni, ale bałem się zagadać- nie chciałem być wyśmiany … ), bezpośrednio przed MŚ i usystematyzował moje plany. [...]

[...] owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 20 g orzechów - owoce 2 Posiłek ( II śniadanie ) 10:15 - 150g tuńczyka w sosie własnym - 2 jajka - 30g orzechów włoskich - warzywa - owoce 3 Posiłek ( obiad ) 12:30 - 150g piersi z kurczaka - 5ml oliwy z oliwek - warzywa - 2 jajka - owoce 4 Posiłek ( przed treningowy) 17:30 - [...]

[...] patelni. Do Wyboru Śniadania(coś się jeszcze powymyśla): serek wiejski or mleko z płatkami kukurydzianymi(lub mussli) or kanapka z ciemnym pieczywem i z serem (bez masła), warzywa. Lunch: owoce or serek (w tym miejscu proszę o pomoc ) Obiad: (można jeść ziemniaki?) mięso smażone na suchej patelni, warzywa, , kluski, ryż, coś na parze, itp. [...]

[...] Rafinowane produkty sojowe (mleko sojowe, tofu, tempeh, białkowy koktajl sojowy) Owoce (z wyjątkiem pomidorów i awokado) Ziemniaki (słodkie ziemniaki, pochrzyn, jukka, warzywa zawierające skrobię) Chleb, ryż, zboża, owsianka, tortille, komosa ryżowa Keczup Sosy na śmietanie i sosy z cukrem Cukier, miód, syrop kukurydziany, syrop klonowy, [...]

[...] 1g, węglowodany 6g. Ogólny zarys diety: 1. 120g owsianych, 4 jaja, 40g rodzynek, 10g oliwy 2. 50-100g piersi, 100g ryżu basmati/makaronu durum, 30g orzechów włoskich, warzywa 3. gainer/bulk 3. 100g piersi, 100g basmati/durum, warzywa TRENING SIŁOWY 4. vitargo AFTERBURNING AEROBOWY 5. białko 6. 100g cyca, 100g basmati/durum 7. białko na noc [...]

[...] Węglowodany: 32,2 Kcal 269,5 III ŚNIADANIE 13:15 150 g chleba żytniego 5 g sera żółtego 100 g twarogu chudego (lub wołowina, pierś z indyka) 20 ml mleka 1,5% tłuszczu warzywa i troche oliwy Białko: 44,48 Tłuszcze: 14,95 Węglowodany: 85,4 Kcal 627,6 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 100 g twarogu chudego 100 g ryżu brazowy 20 ml [...]

[...] serem lub szynką. Do tego do pracy "na przetrwanie" jem jabłka ok 4-5 jabłek przez 8 godzin. Obiad/przedtreningowy: Gotowane mięso z kurczaka, gotowane na parze lub surowe warzywa: brokuły, kalafior, marchew, sałata, kiszona kapusta. brązowy ryż lub kasza. lub makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym, z warzywami lub pesto lub gotowana na [...]

[...] 0,5 - 0) wafle ryżowe 100g (... - 80 -2,6) II POSIŁEK 2 białka gotowanego jaja (25 - 3,75 - 5) migdały 100g (... - 3,8 - 26) rodzynki 50g (... - 32,4 - 0,3) ---jakieś surowe warzywa w jak największej ilości i owoce - banan czy jabłko - to różnie --- III POSIŁEK pierś z kurczaka 200g (65 - 0 - 4) ryż brązowy 100g (... - 72 - 1,4) + warzywa [...]

[...] a V po będzie ok?? Bo nie wiem czy te 4 jaja po treingu wystraczą i czy nię będę potem całą noc głodna. 2.czy mogę dorzucić więcej warzyw?? Np do posiłku 3, lub zamienić warzywa do posiłku 3 a zrezygnować w 4. 3.kiedy dokładniej mogę jeść owoce i które powinnam wybierać. Czy np. 30 min po treningu np zjem banana a potem jaja jako ostatni [...]

[...] tam, siedzenie przy kompie, godz. 22 -23 jakaś mała kolacyjka na dobicie całodniowego głodu, najczęściej 4-6 kawałków chleba grubo obłożonego i spać; owoce - okazjonalnie, warzywa - w zasadzie tylko do obiadokolacji - jakieś surówki, no chyba, że jakaś zupka na obiad ;); no,i tak to się miało, jednak powoli dochodziło do mnie, że coś jest nie [...]

[...] jaja 1szt. 3,1 15 0,1 63 B: 37,3 T:15 W59,6 kcal507 2 posiłek -Wołowina 150g 30,2 5,3 0 kcal 177 -Ryż brązowy 70g 5 1,3 53,8 225 -warzywa (nie licze wartości) -mieszanka studencka (orzechy rodzynki) 20g 3,2 7,2 7 105 3 posiłek -wołowina 150g 30,2 5,3 0 177 -makaron [...]

[...] mi, że aby utrzymać wagę potrzebuję ok. 2900 kcal. Wstępna dieta : Posiłek I - śniadanie - omlet płatki owsiane 100g jaja kurze 2szt + łyżeczka miodu, trochę cynamonu, warzywa (niewliczone) Posiłek II - szkoła bułka grahamka 90g pierś z kurczaka 10g + warzywa (niewliczone) Posiłek III - przedtreningowy pierś z kurczaka 100g ryż brązowy [...]

[...] suszone B:33g T:28 WW:160g 2posiłek(w szkole, więc mam ograniczone możliwości) 3xbułka wieloziarnista ok. 150g cyc kurczaka na parze 100g do takiej kanapeczki jakieś warzywa dla zdrowia B:22g T:3g(kurczak parowany więc mało tłuszczyku) WW:67 Obiad(w dni treningowe MMA/BJJ jest to zarazem posiłek przedtreningowy) Podaję kilka opcji ale o [...]

[...] mutant mass + 200 ml mleka + rodzynki 20 gr + słonecznik 20 gr ( Kk: 660 , B: 30 W: 90 T: 20 ) 10:00 Salatka + 2 kromeczki chleba żytniego Kurczak/Tunczyk 100 gr + jajko + warzywa czerwone + salata + oliwa 10 gr + ser żólty 30 gr + 70 gr chleba razowego ( Kk: 520 , B: 43 W: 26 T: 25) 11:30 Banan/Jablko Banan 200 gr ( Kk:180 , B :2 W: 40 T: 0) [...]

[...] dziennie, dużo kaszy gryczanej, kuskus, makarony i ryż (dwa ostatnie jakoś mniej ostatnio), pieczywo pełnoziarniste i Wasa, ser biały, banany (1-2 dziennie), inne owoce i warzywa, dużo mleka pije (z kakaem naturalnym (tak 0,5 l dziennie), musli z owocami też tak co 2 dzień Przeciwskaznania medyczne: kiedyś miałem naderwane łokcie i problemy [...]

[...] że mój sposób odżywiania się jest zły, nawet bardzo. Wiem, że pewnie dieta jest zupełnie do poprawy, nie wiem jeszcz. w jakich ilościach będę spożywać np. owoce czy warzywa bo po prostu tak wizualnie nie jestem w stanie wyobrazić sobie czy tym, tym i tamtym się najem czy będzie to za dużo. Mam nadzieje że mnie zrozumieliście. Do [...]